Cultura Millennial

Cultura Para tu Generación
Menu
  • CIENCIA
  • EDUCACIÓN
  • HISTORIA
  • INTERNET
  • NEGOCIOS
  • TURISMO
  • SALUD
  • GENERAL

Conoce nuestra comunidad de Facebook y se parte del movimiento Millennials

¡Únete YA a Cultura Millennial!
Home
Salud
Los Mejores Ejercicios Para Tonificar Abdómen y Trasero

Los Mejores Ejercicios Para Tonificar Abdómen y Trasero

Estos ejercicios son especialmente para quienes quieren eliminar y tonificar el abdomen y trasero. Son ejercicios fáciles de realizar.

Ejercicios para tonificar abdomen trasero

  • Primer ejercicio

Estírate en el piso sobre una colchoneta o manta delgada, estírate un poco y dobla las piernas. Pon tus pies planos en el suelo y trata de mantener la zona lumbar pegada al suelo, ahora cruza los brazos y coloca las manos sobre el pecho.

Empieza a elevar el mentón, y acercarte al busto hasta que quede una medida de menos de 10 centímetros entre el busto y el mentón, mira siempre al techo.

En este ejercicio empieza a contraer los abdominales respirando adecuadamente, levanta la cabeza y hombros del suelo lo más que puedas. Luego con el abdomen aún contraído baja los hombros y la cabeza e inspira.

Puedes hacer de este ejercicio 3 series de 10 repeticiones.

  • Segundo ejercicio

Este es un ejercicio ya clásico y lo deben conocer pero como es tan eficaz lo nombramos es la conocida bicicleta. En este ejercicio debes estirarte sobre el suelo con la espalda pegada a él.

Luego, coloca las manos en la nuca y los codos hacia los lados. Dobla tus rodillas y sube las piernas y empieza a pedalear, mientras pedaleas debes contraer el vientre.

Puedes repetir de este ejercicio unas 3 series de 10 repeticiones, teniendo en cuenta que serían unos 20 pedaleos.

Relacionados:

  • Ejercicios Para Antes del Parto
  • Cómo Perder Peso Rápidamente con Ejercicios
  • Cuál es la Mejor Hora Para Hacer Ejercicio
  • Tercer ejercicio

Estírate boca abajo, y apoya la frente sobre las manos. Coloca tus piernas bien estiradas con las puntas de los pies tocando el suelo. Acerca los omóplatos.

Contrae la nalga derecha con mucha fuerza y trata de levantar la pierna mientras inspiras. Debes tener las caderas contra el suelo siempre y el pie muy bien estirado.

Ahora baja la pierna pero sin tocar el suelo. Repítelo nuevamente.

Este es un ejercicio eficaz para tonificar glúteos, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

Rate this post

Share
Tweet
Email
Prev Article
Next Article

Related Articles

beneficios de la actividad física

Beneficios De La Actividad Física

mejor testosterona

Cuál es la Mejor Testosterona

  • Soluciones de cableado estructurado
    Usos de las soluciones de cableado estructurado
  • Clasificación de los Bienes
    Clasificación de los Bienes: Tipos, Características y Cuáles son
  • mejores cremas para la cara
    Cuáles son las Mejores Cremas Para la …
  • escuchar señales del cuerpo
    Cómo Escuchar Las Señales De Tu Cuerpo




Cultura Millennial

Cultura Para tu Generación

Secciones

Clasificaciones Comidas aptas para diabéticos Fama Hogar Mascotas Recetas de comidas para diabeticos
  • Mapa del Sitio
  • Términos y Condiciones
  • Política de Privacidad
  • Política de Cookies
  • Contacto
Copyright © 2023 Cultura Millennial