Un ejercicio cardiovascular hace que el corazón palpite y vaya quemando calorías, lo que quiere decir que vamos perdiendo peso, además el ejercicio también mejora tu salud sintiéndote ahora con mayor vitalidad y fuerza.
El ejercicio cardiovascular se debe repetir de 5 a 7 días por semana para lograr una pérdida de peso.
Ejemplos de rutinas de ejercicio cardiovascular:
En el que involucres todo tu cuerpo es un ejercicio cardiovascular
Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, practicar elíptica, aeróbicos o baile. Lo importante es que escojas hacer ejercicio con los que te sientas a gusto, que te diviertan porque así lograrás prolongarlos y volverlos un hábito en tu vida, de esta manera lograrás quemar calorías mientras disfrutas.
Las sesiones de ejercicios deben durar de 30 a 60 minutos diarios con una intensidad moderada y alta. Es decir que a medida que vas adquiriendo resistencia puedes aumentar tiempo hasta llegar a una hora y también intensidad.
Una vez empieces a perder peso deberás incluir en tu rutina de ejercicios una parte de tonificación o trabajo de resistencia para diferentes partes del cuerpo, esto es para ir moldeando tu figura. Estos ejercicios los puedes ir alternando para que no trabajes siempre las mismas zonas porque el músculo se puede resentir.
Las rutinas se pueden organizar de la siguiente manera:
Al iniciar con tus rutinas de ejercicios y si tienes que bajar mucho peso entonces solo haz ejercicios cardiovasculares.
Si vas a un gimnasio lo más común es que empieces con 20 minutos en bicicleta, luego pasas otros 20 a elíptica, luego caminadora o trotadora y por último escaladora, de estas dos últimas puedes hacer de a 10 minutos cada una.
Luego de un mes puedes cambiar la rutina y empezar a alternar un día gimnasio otro día aeróbicos para no acostumbrar al cuerpo a lo mismo y obligarlo a esforzarse un poco más.
Cuando estés viendo los resultados…
Sigue con tus ejercicios cardiovasculares en un tiempo de 45 minutos los otros 15 minutos organízalos de la siguiente manera:
– Un día trabajas Piernas, pantorrillas y glúteos
– Al día siguiente trabajas Pecho y brazos
– al otro día espalda
Puedes repetir nuevamente ahora piernas, pantorrillas y glúteos y así sucesivamente todos los días.
